こんにちは、たけもとです。
夜中にベッドの中でダラダラYoutubeを見てしまっている
気になったアイテムを購入しようか、ベッドの中で延々と検討している
こんな経験はありませんか？私はめちゃめちゃあります。
日中の会社勤めが終わり、リラックスしている自分の時間だからこそ、夜にはしたいことを我慢せずにやってしまいがち。
スマホをいじるのは良いとして、ベッドの中で延々と使って、ついつい寝る時間が減ってしまう…これは、避けたいところですよね。
今回はそんな夜にスマホでダラダラせずに寝る工夫の一環として、スマホの設定で時間に応じてモノクロ表示をする方法を、記録兼紹介いたします。
同じ悩みを抱えている方の、一つの参考になれば幸いです。
はじめに：今回使っている端末
私は現在、Androidの Google Pixel 9aを使用しているので、これに準拠した設定としてご紹介します。
Androidであれば似た方法で設定できる可能性がありますが、Pixel以外の端末や、特にiOS端末では設定方法が異なる/設定できない可能性があります。
iOS端末も「ショートカット」アプリを使うことで、グレースケールの自動設定は可能なようではあります。
「おやすみ時間」でのモノクロ表示の設定方法
設定方法
1.設定から「おやすみ時間」を選ぶ
設定画面内の、「おやすみ時間」をクリックします。
設定画面上部に検索欄があるので、そこから開くとＯＫです。
2.スケジュールを設定する
「おやすみ時間のスケジュール」から、機能をONにする曜日・時間を選べます。
私は毎日18：30～7：30まで起動する設定にしてみました。
設定した理由
・仕事終わりのジムが18：30以降に開始
…音声を聞くのと運動記録ができれば良い
・毎朝家を出る7：30からはONにする
→ジム開始～翌朝の出発までをモノクロ表示として設定
ここは個人のライフスタイルや、どこまで制限したいかのニーズに合わせて適宜。
なお、一切のSNSや動画コンテンツを避けたい人は、元からモノクロ表示にしてしまうのが良いでしょう。
3.「表示の設定」で時間内のアクションを選ぶ
「表示の設定」から、上記の設定時間内に行うアクションを選べます。
ここで「グレースケール」をONにすると、所定の時間に画面がモノクロ表示となります。
その他の設定は必要に応じて選べばOKです。
その他設定できること
設定ではその他、通知の設定も行えます。
すべての通知をOFFにしてサイレントモードにもできますし、所定のアプリ・人物のみ通す、ということも可能です。
個人的には「アラームとその他の割り込み」にて、アラームだけはONにしておくのをお勧めします。
設定をしてみて
設定してみたところ、効果は結構大きいと感じています。
モノクロになるだけで、コンテンツの誘惑度が激減するんですよね…！
なんというか、「刺激」を受けている感覚がグッと減りました。
イメージはこんな感じ。（私のXのタイムラインです）
なお、上記画像は、実際にモノクロの加工を施しています。
グレースケールはあくまで見え方がモノクロになるだけなので、スクリーンショット等のデータはカラーのままです。
これまでも夜のスマホを控えるために「決まった時間に画面ロック」は設定していたのですが、なんだかんだ解除してしまって、そのままダラダラ見て、結局意味がなかった…というケースが多かったです。
このモノクロ表示ならメールを読むなどの操作はできるので、最低限必要な情報は手に入れつつ、映像・画像の娯楽コンテンツは控える、ちょうど良い落としどころだなと思いました。
まとめ
以上、スマホで夜に画面をモノクロ表示にする設定についてでした。
まだ設定して数日のため、これから長期的にこの設定のままにして、夜のスマホダラダラから脱却を図りたいと思います。
最後までご覧いただき、ありがとうございました。
関連記事
睡眠時間が気になるなら、スマートウォッチで管理もおすすめ
スマートウォッチ・スマートリングをレンタル可能！家電・ガジェットレンタルならジムゲート！
